Weight Loss Tips: బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నించే చాలామంది ముందుగా చేసే పని ఆహారం తగ్గించడం. ముఖ్యంగా అన్నం, రొట్టెలు, చపాతీలు వంటి కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గిస్తే త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చని భావిస్తుంటారు. రోజుకు రెండు రొట్టెలు మాత్రమే తింటున్నా బరువు పెరుగుతుంటే.. రొట్టెలే బరువు పెరగడానికి కారణమని అనుకోవడం సహజం. కానీ ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు.

బరువు తగ్గడం (Weight Loss) అనేది కేవలం ఒక ఆహార పదార్థాన్ని ఎంత తింటున్నామనే దానిపై ఆధారపడి ఉండదు. రోజంతా తీసుకునే మొత్తం ఆహారం, కేలరీల పరిమాణం, శారీరక శ్రమ, నిద్ర, ఒత్తిడి, రోజువారీ జీవనశైలి వంటి అనేక అంశాలు శరీర బరువును ప్రభావితం చేస్తాయి. అందువల్ల బరువు తగ్గాలంటే తక్కువగా తినడం ఒక్కటే మార్గం కాదు.

రొట్టెలు తగ్గిస్తే బరువు తగ్గుతారా?

రొట్టెలు లేదా చపాతీలు తక్కువగా తినడం వల్ల మాత్రమే బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదు. ఒక వ్యక్తి రోజుకు రెండు రొట్టెలు మాత్రమే తిన్నా.. మిగిలిన సమయంలో అధిక కేలరీలు కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకుంటే మొత్తం కేలరీల వినియోగం పెరుగుతుంది. ఫలితంగా బరువు పెరగవచ్చు.

స్వీట్లు, బిస్కెట్లు, చిప్స్, బేకరీ పదార్థాలు, ప్యాకెట్ స్నాక్స్, ఫాస్ట్‌ఫుడ్, డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ వంటి వాటిని తరచుగా తినడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు చేరవచ్చు.

అందుకే Weight Loss Tips పాటించేటప్పుడు కేవలం రొట్టెల సంఖ్యను తగ్గించడం కాకుండా రోజంతా తీసుకునే ఆహారాన్ని పరిశీలించడం ముఖ్యం.

ప్యాకెట్ ఫుడ్స్, ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌తో పెరుగుతున్న కేలరీలు

ప్రాసెస్‌ చేసిన ఆహారాల్లో సాధారణంగా కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంటుంది. అదే సమయంలో ఫైబర్, ప్రొటీన్ వంటి పోషకాలు తక్కువగా ఉండవచ్చు. ఇలాంటి ఆహారాన్ని తీసుకున్న తర్వాత ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన లేకపోవడంతో కొద్దిసేపటికే మళ్లీ ఆకలి వేయవచ్చు.

దీంతో తెలియకుండానే రోజులో ఎక్కువ మొత్తంలో ఆహారం తీసుకునే అవకాశం ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి డైట్ పాటిస్తున్నవారు ఈ అంశాన్ని ప్రత్యేకంగా గుర్తుంచుకోవాలి.

రెండు రొట్టెలు.. కానీ టీ, కాఫీల్లో చక్కెర ఎంత?

బరువు పెరగడానికి మరో ముఖ్యమైన కారణం ఆహారంలో దాగి ఉన్న చక్కెర. ఉదయం, సాయంత్రం టీ లేదా కాఫీలో ఎక్కువ చక్కెర వేసుకోవడం, శీతల పానీయాలు, ప్యాకెట్ జ్యూస్‌లు, స్వీట్ డ్రింక్స్ తీసుకోవడం వల్ల రోజువారీ కేలరీలు గణనీయంగా పెరగవచ్చు.

భోజనంలో రెండు రొట్టెలు మాత్రమే తిన్నప్పటికీ రోజంతా తీపి పానీయాలు తీసుకుంటే బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది.

కాబట్టి Weight Loss కోసం ఆహారం మాత్రమే కాకుండా పానీయాల విషయంలో కూడా జాగ్రత్త అవసరం. రోజులో ఏం తింటున్నారు? ఏం తాగుతున్నారు? ఎంత పరిమాణంలో తీసుకుంటున్నారు? అనే విషయాలను గమనించడం చాలా ముఖ్యం.

రోజంతా కూర్చోవడం కూడా బరువు పెరగడానికి కారణమే

ప్రస్తుత జీవనశైలిలో ఎక్కువ మంది గంటల తరబడి కంప్యూటర్, ల్యాప్‌టాప్ లేదా డెస్క్ ముందు కూర్చుని పనిచేస్తున్నారు. పని ముగిసిన తర్వాత కూడా టీవీ, మొబైల్ లేదా కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువసేపు గడుపుతున్నారు.

దీంతో రోజువారీ శారీరక కదలికలు తగ్గిపోతున్నాయి. శరీరానికి అవసరమైన స్థాయిలో Physical Activity లేకపోతే బరువు నియంత్రణ కష్టమవుతుంది.

అందుకే బరువు తగ్గాలంటే వ్యాయామం కూడా ఆహార నియంత్రణతో పాటు ఉండాలి. నడక, సైక్లింగ్, ఈత, యోగా లేదా శరీరానికి సరిపోయే ఇతర వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

నిద్ర తక్కువైనా బరువు నియంత్రణపై ప్రభావం ఉంటుంది

బరువు తగ్గాలంటే ఆహారం, వ్యాయామంతో పాటు మంచి నిద్ర కూడా అవసరం. నిద్ర సరిగా లేకపోతే ఆకలి, తృప్తిని నియంత్రించే శరీర ప్రక్రియల్లో మార్పులు రావచ్చు. దీంతో ఎక్కువగా తినాలనే కోరిక పెరగవచ్చు.

అందువల్ల Weight Loss Diet Planలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు తగినంత నిద్రకు కూడా ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి.

ఒత్తిడి కూడా బరువు పెరగడంలో పాత్ర పోషించవచ్చు

ఎక్కువకాలం ఒత్తిడిలో ఉండటం వల్ల కొందరిలో తినే అలవాట్లు మారవచ్చు. ముఖ్యంగా స్వీట్లు, జంక్ ఫుడ్, ఫాస్ట్‌ఫుడ్ వంటి వాటిని ఎక్కువగా తినే అలవాటు ఏర్పడవచ్చు.

దీంతో బరువు తగ్గే ప్రయత్నాలు ఫలించకపోవచ్చు. కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి పాటించడంతో పాటు ఒత్తిడిని కూడా నియంత్రించుకోవాలి.

బరువు ఎందుకు పెరుగుతుందో తెలుసుకోవాలంటే ఇవి గమనించండి

రోజుకు రెండు రొట్టెలు మాత్రమే తింటున్నప్పటికీ బరువు పెరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తే.. కేవలం రొట్టెలను నిందించడం కంటే ఈ అంశాలను పరిశీలించాలి:

• రోజులో మొత్తం ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటున్నారు?
• టీ, కాఫీ, శీతల పానీయాల్లో చక్కెర ఎంత?
• స్వీట్లు, బిస్కెట్లు, స్నాక్స్ ఎంత తీసుకుంటున్నారు?
• ఫాస్ట్‌ఫుడ్ లేదా ప్రాసెస్‌డ్ ఫుడ్ ఎంత తరచుగా తింటున్నారు?
• రోజులో ఎంతసేపు నడుస్తున్నారు లేదా వ్యాయామం చేస్తున్నారు?
• రోజుకు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోతున్నారు?
• ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉందా?
• ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు లేదా మందుల ప్రభావం ఏమైనా ఉందా?

ఈ అంశాలన్నింటినీ పరిశీలించిన తర్వాతే బరువు పెరగడానికి అసలు కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవచ్చు.

బరువు తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి?

బరువు తగ్గడానికి తక్కువగా తినడం మాత్రమే పరిష్కారం కాదు. శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందేలా సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం. కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పులు, ప్రొటీన్‌ ఉన్న ఆహారాలు, తగినంత ఫైబర్ వంటి వాటిని ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి.

అదే సమయంలో అధిక చక్కెర, అధిక కేలరీలు ఉండే ఆహారాలు, ప్యాకెట్ స్నాక్స్, ఫాస్ట్‌ఫుడ్, చక్కెర పానీయాలను పరిమితం చేయాలి.

బరువు తగ్గడానికి డైట్ + వ్యాయామం + మంచి నిద్ర + ఒత్తిడి నియంత్రణ కలిపి పాటించడం మరింత స్థిరమైన విధానం.

To get more interesting news, click the link below.

Telangana TV

Eating Just 2 Rotis But Still Gaining Weight? Here’s the Real Reason, Experts Say

Weight Loss Tips: Many people believe that eating less is the only way to lose weight. So, when someone eats only two rotis a day but continues to gain weight, they often blame the rotis. However, weight gain is not determined by the number of rotis alone.

Several factors, including total daily calorie intake, food choices, physical activity, sleep, stress and overall lifestyle, can influence body weight. Therefore, if you are trying to lose weight, simply cutting down on rotis may not be enough.

Cutting Down Rotis Alone May Not Help With Weight Loss

According to health experts, weight loss depends on the overall balance between the calories consumed and the calories used by the body. Eating fewer rotis does not necessarily mean that your total daily calorie intake is low.

For example, a person may eat only two rotis during a meal but consume sweets, biscuits, packaged snacks, fried foods, fast food or other high-calorie foods throughout the day. These additional calories can contribute to weight gain even when the intake of rotis is limited.

Highly processed foods can also be low in fibre and protein compared with less processed, nutrient-dense foods. Because they may not keep you feeling full for long, they can make it easier to eat again soon after a meal.

This is why weight loss tips should focus on the complete diet rather than eliminating a single food.

Hidden Sugar Could Be Adding Extra Calories

Another commonly overlooked factor in weight management is added sugar.

Even if you eat only two rotis at a meal, regularly drinking sweetened tea or coffee, soft drinks, packaged beverages or consuming sweets can significantly increase your daily calorie intake.

Sugary drinks can be particularly easy to overlook because they may not make you feel as full as solid food, despite contributing calories.

Therefore, anyone trying to lose weight should track not just what they eat but also what they drink and how much they consume throughout the day.

Sitting All Day Can Also Affect Your Weight

Your daily movement is another important part of healthy weight loss.

People with desk jobs may spend several hours sitting at work. After returning home, spending additional time watching television, using smartphones or working on computers can further reduce daily physical activity.

Even if your food intake appears limited, a highly sedentary lifestyle can make weight management more difficult.

Regular movement, walking and appropriate exercise can help increase daily energy expenditure and support a healthy weight.

Poor Sleep May Affect Weight Management

When discussing weight loss tips, diet and exercise usually receive the most attention. However, sleep is also an important part of a healthy lifestyle.

Poor or insufficient sleep can affect appetite and eating behaviour in some people. It may also make it harder to maintain healthy eating and exercise habits.

Maintaining a consistent sleep schedule and getting adequate quality sleep can therefore be an important part of a long-term weight loss plan.

Stress Can Influence Eating Habits

Stress is another factor that should not be ignored when trying to lose weight.

Some people tend to eat more when they are stressed, particularly foods high in sugar, fat or calories. Emotional or stress-related eating can gradually increase total calorie intake without the person realising it.

Managing stress through regular physical activity, relaxation techniques, adequate sleep and healthy daily routines can support healthy weight loss.

Why Are You Gaining Weight Despite Eating Less?

If you are eating only two rotis but still gaining weight, look beyond the rotis and examine your entire lifestyle.

Ask yourself:

• How many calories am I consuming throughout the day?
• How much sugar do I add to tea or coffee?
• How often do I eat sweets, biscuits or packaged snacks?
• How frequently do I consume fast food or fried foods?
• Am I drinking sugary beverages regularly?
• How much physical activity do I get each day?
• How many hours do I spend sitting?
• Am I getting enough quality sleep?
• Am I experiencing prolonged stress?
• Could an underlying health issue or medication be affecting my weight?

Looking at these factors together can provide a better understanding of why your weight may be increasing.

What Should You Do To Lose Weight?

One of the most important weight loss tips is to avoid focusing entirely on eating less. Instead, focus on building a sustainable and balanced lifestyle.

A healthy weight loss approach can include:

Balanced diet: Include vegetables, fruits, pulses, whole grains and adequate protein while limiting highly processed foods.

Portion control: Pay attention to the quantity of food consumed throughout the day rather than focusing on one particular food.

Reduce added sugar: Limit sugary drinks, sweets and excessive sugar in tea and coffee.

Stay physically active: Walking and regular exercise can help support weight management.

Get adequate sleep: Maintain a consistent sleep routine and prioritise quality sleep.

Manage stress: Find healthy ways to manage stress instead of relying on high-calorie comfort foods.

The Bottom Line

Eating fewer rotis does not automatically guarantee weight loss. If you are eating only two rotis but consuming excess calories from sweets, sugary drinks, snacks or fast food, your overall calorie intake may still be high.

Likewise, spending most of the day sitting, getting inadequate sleep or experiencing prolonged stress can make maintaining a healthy weight more challenging.

The key to healthy weight loss is not simply eating as little as possible. Instead, focus on a balanced diet, appropriate portions, regular physical activity, adequate sleep and effective stress management.

If your weight continues to increase unexpectedly despite consistent lifestyle changes, it is advisable to consult a qualified healthcare professional to identify possible underlying factors.

Satya Telangana is a Telugu daily newspaper delivering the latest news and updates