రోజుకు 5 నిమిషాల HIIT వ్యాయామమే చాలు.. పొట్ట కొవ్వు కరిగి బరువు వేగంగా తగ్గుతుంది!

5 నిమిషాల వ్యాయామం, HIIT వ్యాయామం, ఇంట్లో చేసే వ్యాయామం, బరువు తగ్గే వ్యాయామాలు, పొట్ట కొవ్వు తగ్గించే వ్యాయామం, ఫిట్‌నెస్ టిప్స్, ఆరోగ్య చిట్కాలు

సమయం లేదని వ్యాయామాన్ని వాయిదా వేస్తున్న వారికి ఇప్పుడు శుభవార్త. 5 నిమిషాల HIIT వ్యాయామం ద్వారా కూడా శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా, ఫిట్‌గా ఉంచుకోవచ్చని ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ HIIT వ్యాయామం ప్రత్యేకత ఏమిటంటే తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయి. గుండె వేగం పెరిగి మెటాబాలిజం మెరుగుపడుతుంది. ముఖ్యంగా బరువు తగ్గే వ్యాయామాలు, పొట్ట కొవ్వు తగ్గించే వ్యాయామం కోసం చూస్తున్న వారికి ఇది మంచి ఎంపిక.

HIIT వ్యాయామం ఎలా చేయాలి?

ఈ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లో మొత్తం ఐదు వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ప్రతి వ్యాయామాన్ని 45 సెకన్లు చేయాలి. అనంతరం 15 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకుని తర్వాతి వ్యాయామానికి వెళ్లాలి. ఇలా మొత్తం ఐదు నిమిషాల్లో పూర్తి చేయవచ్చు.

1. జంపింగ్ జాక్స్ (Jumping Jacks)

వ్యాయామాన్ని జంపింగ్ జాక్స్తో ప్రారంభించాలి. ఇది శరీరాన్ని వార్మప్ చేస్తుంది. గుండె, ఊపిరితిత్తులు వేగంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి. రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి శరీరం మొత్తం చురుకుగా మారుతుంది. ఇంట్లో చేసే వ్యాయామంలో ఇది అత్యంత సులభమైనది.

2. స్క్వాట్స్ (Squats)

45 సెకన్ల పాటు స్క్వాట్స్ చేయాలి. ఇవి తొడలు, తుంటి, కాళ్ల కండరాలను బలపరుస్తాయి. అంతేకాదు కోర్ మసిల్స్ కూడా బలపడతాయి. బరువు తగ్గే వ్యాయామాలులో స్క్వాట్స్‌కు ప్రత్యేక స్థానం ఉంది.

3. పుష్-అప్స్ (Push-ups)

పుష్-అప్స్ ద్వారా ఛాతీ, భుజాలు, చేతులు, పొట్ట కండరాలు బలపడతాయి. శరీర బరువునే ఉపయోగించి చేసే ఈ వ్యాయామం కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. రోజూ 5 నిమిషాల వ్యాయామంలో భాగంగా దీన్ని చేయడం వల్ల శరీర బలం పెరుగుతుంది.

4. మౌంటైన్ క్లైంబర్స్ (Mountain Climbers)

పొట్ట కొవ్వు తగ్గించే వ్యాయామంలో మౌంటైన్ క్లైంబర్స్ అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి. ఈ వ్యాయామం వల్ల గుండె వేగం పెరిగి ఎక్కువ క్యాలరీలు కరుగుతాయి. శరీరం మొత్తం చురుకుగా మారి ఫ్యాట్ బర్నింగ్ ప్రక్రియ వేగవంతమవుతుంది.

5. ప్లాంక్ (Plank)

చివరిగా ప్లాంక్ చేయాలి. ఇది పొట్ట, నడుము, భుజాల కండరాలను బలపరుస్తుంది. శరీర భంగిమను మెరుగుపరచడంలో ప్లాంక్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కోర్ స్ట్రెంగ్త్ పెరగడంతో వెన్నునొప్పి వంటి సమస్యలు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.

రోజూ 5 నిమిషాల HIIT వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

• బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
• పొట్ట కొవ్వు తగ్గించే వ్యాయామంగా అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.
• శరీరంలో క్యాలరీలు వేగంగా కరుగుతాయి.
• గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
• మెటాబాలిజం వేగవంతమవుతుంది.
• కండరాల బలం, సహనం పెరుగుతుంది.
• రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది.
• జిమ్‌కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేకుండా ఇంట్లోనే చేయవచ్చు.
• సమయం తక్కువగా ఉన్న ఉద్యోగులు, విద్యార్థులు, గృహిణులకు అనువైన ఇంట్లో చేసే వ్యాయామం.

ఎవరెవరు జాగ్రత్తగా చేయాలి?

గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, అధిక రక్తపోటు, కీళ్ల సమస్యలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు HIIT వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడు లేదా ఫిట్‌నెస్ నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది. కొత్తగా వ్యాయామం ప్రారంభించే వారు నెమ్మదిగా మొదలుపెట్టి క్రమంగా వేగాన్ని పెంచాలి.