ఎముకలు బలహీనపడటానికి కాల్షియం లోపమే కారణమా? నిజం ఏంటంటే..!

హెల్త్ డెస్క్: చాలామంది ఎముకలు బలహీనపడటానికి కారణాలు అంటే ముందుగా కాల్షియం లోపం గురించే ఆలోచిస్తారు. అయితే ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం కాల్షియం లోపం ఒక్కటే కారణం కాదు. ప్రస్తుతం యువతలో కూడా ఎముకల నొప్పులు, కీళ్ల నొప్పులు, ఎముకలు బలహీనపడటం, త్వరగా అలసిపోవడం వంటి సమస్యలు పెరుగుతున్నాయి. దీనికి ప్రధాన కారణం మారుతున్న జీవనశైలి, వ్యాయామం లేకపోవడం, పోషకాహార లోపం, విటమిన్ డి లోపం వంటి అనేక అంశాలు.

ఎముకలు బలహీనపడటానికి ప్రధాన కారణాలు

నిపుణుల ప్రకారం ఎముకలు బలహీనపడటానికి కారణాలు కేవలం కాల్షియం లోపం మాత్రమే కాదు. రోజువారీ జీవితంలో పాటిస్తున్న కొన్ని చెడు అలవాట్లు కూడా ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తాయి.

రోజూ వ్యాయామం చేయకపోవడంఎక్కువసేపు కూర్చునే జీవనశైలిధూమపానం చేయడంఅధికంగా మద్యం సేవించడంవిటమిన్ డి లోపంపోషకాహారం తీసుకోకపోవడంశరీరంలో కాల్షియం శోషణ తగ్గిపోవడంకొన్ని మందులను దీర్ఘకాలం ఉపయోగించడంవయస్సు పెరగడం

ఈ కారణాల వల్ల క్రమంగా ఎముకల సాంద్రత (Bone Density) తగ్గి భవిష్యత్తులో ఎముకలు విరిగే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుందని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

ఎముకలు బలంగా ఉండాలంటే తప్పనిసరిగా చేయాల్సినవి

ఎముకలు బలంగా ఉండాలంటే కేవలం కాల్షియం మాత్రలు వాడటం సరిపోదు. సరైన జీవనశైలి కూడా చాలా అవసరం.

ఎముకలు బలంగా ఉండాలంటే కేవలం కాల్షియం మాత్రలు వాడటం సరిపోదు. సరైన జీవనశైలి కూడా చాలా అవసరం.

రోజూ కనీసం 30 నుంచి 45 నిమిషాలు వాకింగ్, జాగింగ్, మెట్లు ఎక్కడం, తేలికపాటి బరువులు ఎత్తడం వంటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఎముకలు బలంగా ఉంటాయి. అలాగే శరీర బరువును నియంత్రణలో ఉంచుకోవడం కూడా ఎముకలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

అదేవిధంగా ధూమపానం, మద్యపానానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండటం ఎముకల ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది.

విటమిన్ డి ఎందుకు అంత ముఖ్యమంటే?

విటమిన్ డి ఎందుకు అంత ముఖ్యమంటే?

శరీరంలో కాల్షియం శోషణ సక్రమంగా జరగాలంటే విటమిన్ డి తప్పనిసరి. అందుకే ప్రతిరోజూ ఉదయం లేదా సాయంత్రం కొద్దిసేపు సూర్యరశ్మిలో గడపాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. దీని వల్ల సహజసిద్ధంగా విటమిన్ డి లభించి ఎముకలు బలంగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది.

ఎముకలు బలంగా ఉండాలంటే తీసుకోవాల్సిన ఆహారం

కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం ఎంతో అవసరం. ముఖ్యంగా ఈ ఆహారాలను తరచూ తీసుకోవాలి.

పాలుపెరుగుపనీర్ఆకుకూరలుబాదంపప్పునువ్వులురాగిసోయా ఉత్పత్తులుచిరుధాన్యాలు

ఇవే కాకుండా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నీరు తాగడం, ఎక్కువసేపు ఒకేచోట కూర్చోకుండా ఉండటం కూడా ఎముకల ఆరోగ్యానికి ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది.

కాల్షియం మాత్రలు స్వయంగా తీసుకోవద్దు

చాలామంది వైద్యుల సలహా లేకుండా కాల్షియం మాత్రలు లేదా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు తీసుకుంటుంటారు. అయితే ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ అవసరం ఉండకపోవచ్చు. శరీర అవసరాన్ని బట్టి వైద్యుల సూచనతో మాత్రమే సప్లిమెంట్లు వాడాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

నిపుణుల సూచన

దీర్ఘకాలం ఎముకలు బలంగా ఉండాలంటే మంచి ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం, తగినంత విటమిన్ డి, కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనుసరించడం అత్యంత ముఖ్యమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. చిన్న వయస్సు నుంచే ఎముకల ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ పెడితే భవిష్యత్తులో ఆస్టియోపోరోసిస్, ఎముకలు విరిగే ప్రమాదం, కీళ్ల సమస్యలను గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు.