జపాన్లో పాటించే ఈ 3 పద్ధతులు.. ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గించి మనసుకు ప్రశాంతత ఇస్తాయట!
ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే శరీరాన్ని శుభ్రంగా, చురుకుగా ఉంచుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో.. మానసిక ప్రశాంతతను కాపాడుకోవడం కూడా అంతే అవసరం. ప్రస్తుత జీవనశైలిలో పని ఒత్తిడి, వ్యక్తిగత సమస్యలు, ఆందోళన, భవిష్యత్తుపై భయాలు, అనవసర ఆలోచనలు చాలామందిని ఇబ్బంది పెడుతున్నాయి. ఎంత ప్రయత్నించినా మనసులో ఆలోచనలు ఆగకపోవడం, చిన్న విషయాలకే ఒత్తిడికి గురికావడం సాధారణంగా మారింది.
అలాంటి పరిస్థితుల్లో మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచేందుకు జపాన్ సంస్కృతిలోని కొన్ని ఆచరణలు ఆసక్తికరంగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా జాజెన్ ధ్యానం, కింట్సుగి భావన, ఒటెరా థెరపీ వంటి పద్ధతులు మన ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చుకోవడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఉపయోగపడతాయని చెబుతారు.
ఆలోచనలను ఆపడం కాదు.. గమనించడం!
మనసులో ఆలోచనలు రావడం సహజం. అయితే వాటిని బలవంతంగా ఆపేందుకు ప్రయత్నించడం వల్ల మరింత ఒత్తిడి పెరగవచ్చు. అందుకే జపాన్లో ‘జాజెన్’ (Zazen) అనే ధ్యాన పద్ధతికి ప్రాధాన్యం ఇస్తారు.
జాజెన్ ధ్యానంలో ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచుకుని కూర్చోవాలి. చేతులను సౌకర్యంగా ఉంచి, కళ్లను పూర్తిగా మూసుకోకుండా కొద్దిగా తెరిచి ఉంచుతారు. ఆ సమయంలో మనసులోకి వచ్చే ఆలోచనలను మంచివి, చెడ్డవి అంటూ తీర్పు ఇవ్వకుండా కేవలం గమనించాలి.
అదే సమయంలో శ్వాసపై దృష్టి పెట్టి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని వదులుతూ ఉండాలి. ఇలా జాజెన్ ధ్యానం సాధన చేయడం వల్ల ఆలోచనలకు వెంటనే స్పందించకుండా వాటిని గమనించే అలవాటు ఏర్పడుతుంది.
దీంతో ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడం, ఆందోళనను నియంత్రించుకోవడం, మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడంలో సహాయపడవచ్చని ధ్యాన సాధకులు చెబుతున్నారు. రోజూ కొంత సమయం ధ్యానానికి కేటాయించడం వల్ల మానసిక ప్రశాంతత కోసం ఉపయోగపడే ఒక ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు ఏర్పడుతుంది.
మీ లోపాలను కూడా అంగీకరించండి!
చాలామంది తమలోని లోపాలను పదేపదే గుర్తుచేసుకుంటూ బాధపడుతుంటారు. ఇతరులతో తమను తాము పోల్చుకోవడం, తాము సాధించలేని విషయాల గురించి ఆలోచించడం వల్ల ఆత్మవిశ్వాసం తగ్గడంతో పాటు మానసిక ప్రశాంతత కూడా దూరమవుతుంది.
ఇలాంటి సందర్భంలో జపనీస్ సంస్కృతిలోని ‘కింట్సుగి’ (Kintsugi) అనే భావన మనకు ఒక ఆసక్తికరమైన సందేశాన్ని ఇస్తుంది.
జపాన్లో పగిలిపోయిన సిరామిక్ లేదా మట్టి వస్తువులను పడేయకుండా వాటిని ప్రత్యేకమైన పద్ధతిలో కలుపుతారు. పగుళ్లను దాచకుండా వాటినే ప్రత్యేకతగా చూపిస్తారు. ఒక వస్తువుకు వచ్చిన పగుళ్లు దాని విలువను తగ్గించవు.. దాని ప్రయాణాన్ని తెలియజేస్తాయి అనే భావన ఇందులో కనిపిస్తుంది.
అదే విధంగా మన జీవితంలోని వైఫల్యాలు, లోపాలు, గత అనుభవాలను పూర్తిగా దాచాల్సిన అవసరం లేదనే ఆలోచనను కింట్సుగి సూచిస్తుంది. మనలోని లోపాలను అంగీకరించి, వాటి నుంచి నేర్చుకుని ముందుకు సాగడం ద్వారా సానుకూల దృక్పథాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
ఈ ఆలోచనా విధానం ఆత్మవిశ్వాసం పెంచుకోవడానికి, అనవసరమైన బాధను తగ్గించుకోవడానికి, మానసిక ప్రశాంతతను కాపాడుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో కొంత సమయం గడపండి
మనసు ఒత్తిడిగా ఉన్నప్పుడు చాలామంది దేవాలయం లేదా ప్రశాంతమైన ప్రదేశానికి వెళ్లి కొంతసేపు గడుపుతుంటారు. ప్రార్థన, ధ్యానం, నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం ద్వారా మనసుకు ఉపశమనం పొందే ప్రయత్నం చేస్తారు.
జపాన్లో ‘ఒటెరా థెరపీ’ (Otera Therapy) కూడా ఇలాంటి భావనతో ముడిపడి ఉంటుంది. బౌద్ధ దేవాలయాల ప్రశాంత వాతావరణంలో కొంత సమయం గడపడం, ధ్యానం, ప్రార్థన వంటి సాధనల ద్వారా రోజువారీ ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు ప్రయత్నిస్తారు.
ఇక్కడ ముఖ్యమైన విషయం కేవలం దేవాలయాన్ని సందర్శించడం మాత్రమే కాదు. మన కోసం కొంత సమయం కేటాయించడం. ఫోన్, పని, సోషల్ మీడియా, ఇతర ఆలోచనలకు కొంతసేపు దూరంగా ఉండి మనతో మనం గడపడం.
ఈ సమయంలో ‘నా జీవితంలో నిజంగా ముఖ్యమైనది ఏమిటి?’, ‘నేను ఎందుకు ఒత్తిడికి గురవుతున్నాను?’, ‘ఏ విషయాలు నాకు అవసరం లేనివి?’ వంటి ప్రశ్నలను ఆలోచించుకోవచ్చు.
మానసిక ప్రశాంతత కోసం చిన్న మార్పులే చాలు!
ప్రతిరోజూ గంటల కొద్దీ ధ్యానం చేయడం లేదా జీవితాన్ని పూర్తిగా మార్చుకోవడం అవసరం లేదు. రోజులో కొంత సమయం మన కోసం కేటాయించడం కూడా మానసిక ప్రశాంతతకు ఉపయోగపడుతుంది.
- కొన్ని నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం
- నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం, వదలడం
- ఆలోచనలను తీర్పు ఇవ్వకుండా గమనించడం
- మనలోని లోపాలను అంగీకరించడం
- ప్రకృతి లేదా ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో కొంత సమయం గడపడం
- అవసరం లేని విషయాలపై అతిగా ఆలోచించకుండా ఉండటం
ఇలాంటి చిన్న అలవాట్లు ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడంలో, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడంలో తోడ్పడవచ్చు.
ముఖ్యంగా గుర్తుంచుకోవాల్సింది..
మానసిక ప్రశాంతత అంటే సమస్యలు లేని జీవితం కాదు. సమస్యలు ఉన్నప్పటికీ వాటికి మనం ఎలా స్పందిస్తున్నామనేదే ముఖ్యం. జాజెన్ ధ్యానం ఆలోచనలను గమనించడం నేర్పితే.. కింట్సుగి మన లోపాలను అంగీకరించడం నేర్పుతుంది. ఒటెరా థెరపీ మన కోసం కొంత సమయం కేటాయించుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో గుర్తుచేస్తుంది.
అయితే తీవ్రమైన లేదా నిరంతర ఆందోళన, ఒత్తిడి, నిద్ర సమస్యలు లేదా రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే మానసిక ఇబ్బందులు ఉంటే కేవలం స్వీయ సాధనలపైనే ఆధారపడకుండా అర్హత కలిగిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
To get more interesting news, click the link below.
3 Japanese Practices That May Help Reduce Stress and Improve Mental Peace
In today’s fast-paced lifestyle, maintaining mental peace is just as important as keeping the body healthy. Work pressure, anxiety, overthinking and everyday responsibilities can gradually affect emotional well-being. While people often focus on physical fitness, managing stress and maintaining good mental health are equally important.
Japan has several traditional practices that focus on mindfulness, self-acceptance and spending time in peaceful surroundings. Zazen meditation, Kintsugi and Otera Therapy are among the practices associated with a calmer and more balanced approach to life.
Here are three Japanese practices that may help with stress relief, anxiety management and mental peace.
1. Zazen Meditation: Observe Your Thoughts
Have you ever sat quietly for a few minutes only to find your mind filled with countless thoughts? Overthinking can make it difficult to relax and may affect mental peace.
Japan’s Zazen meditation focuses on observing thoughts instead of immediately reacting to them.
To practise Zazen, sit comfortably in a quiet place while keeping your spine straight. Your hands can be placed comfortably in front of you. Traditionally, the eyes are not completely closed but kept partially open.
As thoughts arise, the idea is not to label them as good or bad. Instead, simply observe them and allow them to pass.
At the same time, focus on slow and steady breathing. Take a gentle breath in and slowly breathe out. This practice encourages greater awareness of thoughts and emotions without immediately reacting to them.
Regular mindfulness and meditation practices may help people manage everyday stress and anxiety and create a greater sense of mental peace.
The key is consistency. Spending a few quiet minutes every day can become a simple part of a stress relief routine.
2. Kintsugi: Accept Your Imperfections
Nobody is perfect. Yet many people spend considerable time worrying about their weaknesses, mistakes and failures. Constantly focusing on imperfections can affect self-confidence and disturb mental peace.
The Japanese concept of Kintsugi offers a different perspective.
Kintsugi is a traditional Japanese art associated with repairing broken pottery while making the cracks visible rather than hiding them. The repaired cracks become part of the object’s character and appearance.
The philosophy is often used as a metaphor for life: imperfections, failures and difficult experiences do not necessarily make a person less valuable.
Instead of constantly worrying about weaknesses, accepting them as part of life can encourage a more positive mindset.
This approach can help people develop self-acceptance, improve confidence and work towards better mental health.
Rather than asking, “Why am I not perfect?”, the Kintsugi-inspired approach encourages a person to recognise their experiences, learn from them and move forward.
3. Otera Therapy: Spend Time in a Peaceful Environment
When people feel mentally exhausted or stressed, many prefer to visit a quiet place, pray, meditate or simply spend some time away from their daily routine.
A similar concept can be found in Japan through Otera Therapy, which is associated with spending time in Buddhist temple environments.
The idea is not necessarily to visit a temple only when facing a major problem. Instead, people may intentionally spend time in peaceful surroundings as part of their routine.
Sitting quietly, meditation, prayer and other calming activities can provide an opportunity to step away from the noise and pressure of everyday life.
Such moments can also encourage self-reflection.
Questions such as:
- What really matters in my life?
- Which things are unnecessarily causing stress?
- Am I spending enough time on the things that are important to me?
- What changes can I make to improve my daily life?
can help people understand their priorities better.
Taking time for self-reflection may contribute to stress management and a greater sense of mental peace.
Small Habits Can Make a Difference
Maintaining mental peace does not necessarily require major changes in lifestyle. Small, consistent habits can help create a calmer daily routine.
Simple practices include:
- Spending a few minutes in silence every day
- Practising mindful breathing
- Observing thoughts without immediately reacting to them
- Accepting personal imperfections
- Taking regular breaks from digital distractions
- Spending time in nature or peaceful surroundings
- Practising meditation or other relaxation techniques
- Making time for self-reflection
These habits can support stress relief and emotional well-being when incorporated into a healthy lifestyle.
Why Mental Peace Matters
Physical health and mental health are closely connected to overall well-being. Continuous stress and excessive worrying can make everyday life more difficult, while learning to manage thoughts and emotions can help people feel more balanced.
The three Japanese concepts offer three different lessons.
Zazen teaches us to observe our thoughts.
Kintsugi encourages us to accept our imperfections.
Otera Therapy highlights the importance of spending quiet time away from everyday pressures.
Together, these ideas offer a simple message: mental peace is not about eliminating every problem from life, but learning how to respond to challenges in a calmer and more balanced way.
For people looking for natural stress relief tips, anxiety management techniques and mental wellness practices, these Japanese concepts can provide useful ideas for building healthier daily habits.
However, persistent anxiety, severe stress, sleep problems or emotional difficulties that interfere with daily life should not be ignored. In such situations, seeking guidance from a qualified mental health professional is advisable.
Satya Telangana is a Telugu daily newspaper delivering the latest news and updates
